مجله اینترنتی آوای مهر
  • خانه
  • اخبار روز
    • اخبار روز

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      اخبار روز

      شیوع ویروس کرونا در چین

      2020-01-23

      اخبار روز

      درج نام اولین ایرانی در پیاده روی مشاهیر هالیوود

      2020-01-18

      اخبار روز

      بر اثر بروز خطای انسانی و به صورت غیر عمد، هواپیمای اوکراینی مورد اصابت…

      2020-01-11

      اخبار روز

      برف و کولاک در راه زنجان

      2020-01-08

  • کودک و نوجوان
    • کودک و نوجوان

      محبت بیش از حد به فرزندان

      2020-10-07

      کودک و نوجوان

      ویتامین های مورد نیاز نوزاد

      2020-06-14

      کودک و نوجوان

      12 رمان برتر تاریخ برای کودکان

      2020-05-28

      کودک و نوجوان

      چرا کودکان ناخن میجوند؟

      2020-05-24

      کودک و نوجوان

      مزایای شیر مادر

      2020-05-04

  • اطلاعات عمومی
    • اطلاعات عمومی

      5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

      2021-01-12

      اطلاعات عمومی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      اطلاعات عمومی

      تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا در جای جای ایران باستان

      2020-12-17

      اطلاعات عمومی

      دلایل سفید بودن رنگ هواپیما چیست؟

      2020-10-24

      اطلاعات عمومی

      شاه کبری خطرناک ترین مار زهر دار جهان

      2020-10-13

  • تناسب اندام
    • تناسب اندام

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      تناسب اندام

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      تناسب اندام

      روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

      2020-10-12

      تناسب اندام

      میوه های لاغر کننده

      2020-10-05

      تناسب اندام

      خواص شیر اسب

      2020-09-23

  • سلامتی
    • سلامتی

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      سلامتی

      خواص درمانی فلفل دلمه ای

      2020-10-01

      سلامتی

      مقدار باکتری موجود در یک لیوان آب

      2020-09-26

      سلامتی

      زخم معده چیست؟

      2020-08-04

      سلامتی

      فواید و مضرات روغن ذرت

      2020-08-03

  • بانوان
    • بانوان

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      بانوان

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      بانوان

      ماسک لیمو ترش

      2020-08-25

      بانوان

      آموزش گذاشتن مژه مصنوعی

      2020-08-18

      بانوان

      طب سوزنی و جوانسازی پوست

      2020-06-07

  • دنیای تکنولوژی
    • دنیای تکنولوژی

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      دنیای تکنولوژی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      دنیای تکنولوژی

      ترفندهای واتساپ

      2020-10-24

      دنیای تکنولوژی

      اپل موبایل تاشومی سازد

      2020-05-30

      دنیای تکنولوژی

      بهترین آنتی ویروس های 2020

      2020-04-30

آخرین خبرها
5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران
آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید...
خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن...
نکاتی که درباره تخم مرغ باید بدانید
همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون...
تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا در...
خواص و فواید باورنکردنی خرمالو
موثرترین گیاهان دارویی برای کنترل و درمان دیابت
نگهداری بنت قنسول، گل کریسمس
ترفندهای واتساپ
مجله اینترنتی آوای مهر
  • خانه
  • اخبار روز
    • اخبار روز

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      اخبار روز

      شیوع ویروس کرونا در چین

      2020-01-23

      اخبار روز

      درج نام اولین ایرانی در پیاده روی مشاهیر هالیوود

      2020-01-18

      اخبار روز

      بر اثر بروز خطای انسانی و به صورت غیر عمد، هواپیمای اوکراینی مورد اصابت…

      2020-01-11

      اخبار روز

      برف و کولاک در راه زنجان

      2020-01-08

  • کودک و نوجوان
    • کودک و نوجوان

      محبت بیش از حد به فرزندان

      2020-10-07

      کودک و نوجوان

      ویتامین های مورد نیاز نوزاد

      2020-06-14

      کودک و نوجوان

      12 رمان برتر تاریخ برای کودکان

      2020-05-28

      کودک و نوجوان

      چرا کودکان ناخن میجوند؟

      2020-05-24

      کودک و نوجوان

      مزایای شیر مادر

      2020-05-04

  • اطلاعات عمومی
    • اطلاعات عمومی

      5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

      2021-01-12

      اطلاعات عمومی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      اطلاعات عمومی

      تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا در جای جای ایران باستان

      2020-12-17

      اطلاعات عمومی

      دلایل سفید بودن رنگ هواپیما چیست؟

      2020-10-24

      اطلاعات عمومی

      شاه کبری خطرناک ترین مار زهر دار جهان

      2020-10-13

  • تناسب اندام
    • تناسب اندام

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      تناسب اندام

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      تناسب اندام

      روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

      2020-10-12

      تناسب اندام

      میوه های لاغر کننده

      2020-10-05

      تناسب اندام

      خواص شیر اسب

      2020-09-23

  • سلامتی
    • سلامتی

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      سلامتی

      خواص درمانی فلفل دلمه ای

      2020-10-01

      سلامتی

      مقدار باکتری موجود در یک لیوان آب

      2020-09-26

      سلامتی

      زخم معده چیست؟

      2020-08-04

      سلامتی

      فواید و مضرات روغن ذرت

      2020-08-03

  • بانوان
    • بانوان

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      بانوان

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      بانوان

      ماسک لیمو ترش

      2020-08-25

      بانوان

      آموزش گذاشتن مژه مصنوعی

      2020-08-18

      بانوان

      طب سوزنی و جوانسازی پوست

      2020-06-07

  • دنیای تکنولوژی
    • دنیای تکنولوژی

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      دنیای تکنولوژی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      دنیای تکنولوژی

      ترفندهای واتساپ

      2020-10-24

      دنیای تکنولوژی

      اپل موبایل تاشومی سازد

      2020-05-30

      دنیای تکنولوژی

      بهترین آنتی ویروس های 2020

      2020-04-30

تغذیه و آشپزیتناسب اندام

بعد از باشگاه چی بخوریم

by روزنامه نگار 2020-08-20
by روزنامه نگار 2020-08-20 0 comment

شما موقع ورزش سعی زيادي می کنید و بیشتر تمرکزتان بر روی عملکرد بهتر برای رسیدن به اهدافتان است. شما معمولاً توجه بیشتری به وعده ی غذایی قبل از ورزش خود دارید تا وعده ی غذایی پس از ورزش. ولی استفاده از مواد مغذی مناسب بعداز ورزش درست به اندازه چیزی که پیش از ورزش می خورید اهمیت دارد. 

اکنون بیایید ببینیم بعد از ورزش چه بخوریم تا بتوانیم حداکثر استفاده را از ورزشی که کرده ایم، ببریم.

غذاهای مناسب برای بعد از ورزش برای انتخاب غذای بعد از ورزش به دنبال مواردی باشید که به سادگی هضم میشوند زیرا جذب مواد مغذی را سرعت می بخشند. غذاهای کاملی را انتخاب کنید که مملو از درشت مغذی ها باشند که عبارتند از:

اهمیت غذا بعد از ورزش

زمانی که ورزش می کنید، گلیکوژن بعنوان یک منبع انرژی در عضلات مصرف می شود. با انقباض مکرر عضلات فیبرهای تشکیل دهنده آن، دچار سایش و استهلاک می شود. به همین علت است که در انجام حرکت های سنگین عضلات شما حس خستگی و احتیاج به استراحت دارند. بدن شما به گونه خودکارعلایمی برای خوردن ماده های مغذی و تأمین دوباره انرژی به شما می دهد. به همین علت است که غذا بعد از ورزش انرژی از دست رفته را برای انجام حرکات ورزشی بعدی تأمین کنید.

تغذیه بعد از ورزش باید چطور باشد؟

بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت گیری است؛ ولی نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد!

چه مدت پس از پایان ورزش باید غذا بخورم؟

خيلي ها فکر می کنند برای این که وزن کم کنند باید پس از ورزش هم تا ساعت ها چیزی نخورند و گرسنگی بکشند تا لاغر شوند، ولی حقیقت چیز دیگری است. لازم است که به فاصله کمی بعد از پایان ورزش غذا بخورید. اما این به این معنی نیست که تا دمبل ها را زمین گذاشتید، فوري سراغ کیف غذا یا اشپزخانه بروید…! بلکه درصورتی که عرض نیم ساعت یا یک ساعت بعد از ورزش غذا بخورید، خيلي خوب است.

بعد از ورزش چه کنیم

مایعات 

مایعات بنوشید؛ ولی در این جا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مانند آب پرتقال و آبمیوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب سالم و عاری از هرگونه آلودگی حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مثل سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات

شما با ورزش کردن میزان زيادي کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ ولی توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این موقع عضلات با سرعت زيادي کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

میوه هایی که فروکتوز پایین دارند مثل لیمو ترش، لیمو شیرین، زردآلو، آلو، طالبی، تمشک (مصرف میوه هایی که فروکتوز بالا دارند مثل سیب و هندوانه و هلو را کاهش دهید)

بعضی کربوهیدراتها عبارتند از:

– کینوا

– برنج قهوه ای

– اجیل

– نان گندم کامل

پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به بازسازی بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ ولی از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی پس از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که دارای هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مثل نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

بهترین منبع های پروتئین برای خوردن بعد از ورزش کردن کدامند؟

– انواع تخم مرغ

– ماهی سالمون  

– ماهی تن

– مرغ و جوجه گریل شده یا کبابی

– اوتمیل حو دو سر یا آب پنیر و یا پروتئین گیاهی

– پنیر کاتیج

– توفو( پنیر سویا)

– لوبیا و غلات

بهترین اندازه استفاده پروتئین یعنی به ازای هر پوند از وزن تان احتیاج به ۰.۱۴ تا ۰.۲۳ گرم پروتئین دارید. به عبارت ديگر چنانچه وزن حدود ۶۸ کیلوگرم است به ۲۱ تا ۳۵ گرم پروتئین بعد از ورزش کردن احتیاج دارید.

بعد از ورزش چه میوه ای بخوریم

از چربی چشم پوشی کنید

هرچند چربی برای بدنمان انرژی فراهم می کند، ولی بسیار دیر هضم است و مدت زمان زيادي طول میکشد تا به انرژی قابل استفاده بدل شود. اکسیژن زيادي لازم است تا چربی بسوزد، پس در خوردن بستنی اسراف نکنید!

از مصرف چربی ها خودداری کنید:پیش از پوشیدن کتانی ها و آماده گشتن برای ورزش مطمئن شوید که غذاهای چرب و سرخ شده نخورده باشید برای این که این نوع غذاها انرژیتان را تحلیل می برد.

از قند دوری کنید

بهتر است که از مصرف قندهای تصفیه شده که ميزان انسولین خون را افزایش داده و باعث افزایش سریع و افت قند خون می شود، جلوگیری کنید؛ از جمله این قندها میتوان به نوشیدنی های شیرین، شکلات ها، غلات، ماست های شیرین، آبنبات رنگی و نوشیدنی های انرژی‌زا اشاره کرد.

بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟

– خرما

– عسل

– موز

– شیر

اغذیه بعداز باشگاهبعد باشگاه چه چیزی بخوریمتغذیه بعد باشگاه
Share
0
FacebookWhatsappTelegram
روزنامه نگار

previous post
آموزش گذاشتن مژه مصنوعی
next post
حقایق جالب از کره ماه

Related Posts

خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن...

2020-12-30

نکاتی که درباره تخم مرغ باید بدانید

2020-12-26

خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

2020-12-13

خواص دارویی عناب

2020-10-12

روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

2020-10-12

طرز تهیه نان پیاز

2020-10-05

میوه های لاغر کننده

2020-10-05

خواص شیر اسب

2020-09-23

طرز تهیه انواع چیپس خانگی

2020-09-23

چای رویبوس چیست؟

2020-09-20

Leave a Comment Cancel Reply

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

نوشته‌های تازه

  • 5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران
  • آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند
  • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو
  • نکاتی که درباره تخم مرغ باید بدانید
  • همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

آخرین دیدگاه‌ها

    پربازدیدترین مطالب هفته گذشته

    • 1

      تاریخ توزیع قسمت 20 مانکن

    • 2

      سیکس پک چیست؟ چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟

    • 3

      نقاشی سوررئالیسم چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

    پربازدیدترین مطالب ماه گذشته

    • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

    • خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

    • روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

    توصیه سردبیر آوای مهر

    • 5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

    • آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

    • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

    • Instagram
    • Email
    • Whatsapp
    • Telegram

    تمامی حقوق این سایت مربوط به مجله اینترنتی آوای مهر می باشد و هرگونه انتشار مطلب با ذکر منبع بلامانع می باشد .