مجله اینترنتی آوای مهر
  • خانه
  • اخبار روز
    • اخبار روز

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      اخبار روز

      شیوع ویروس کرونا در چین

      2020-01-23

      اخبار روز

      درج نام اولین ایرانی در پیاده روی مشاهیر هالیوود

      2020-01-18

      اخبار روز

      بر اثر بروز خطای انسانی و به صورت غیر عمد، هواپیمای اوکراینی مورد اصابت…

      2020-01-11

      اخبار روز

      برف و کولاک در راه زنجان

      2020-01-08

  • کودک و نوجوان
    • کودک و نوجوان

      محبت بیش از حد به فرزندان

      2020-10-07

      کودک و نوجوان

      ویتامین های مورد نیاز نوزاد

      2020-06-14

      کودک و نوجوان

      12 رمان برتر تاریخ برای کودکان

      2020-05-28

      کودک و نوجوان

      چرا کودکان ناخن میجوند؟

      2020-05-24

      کودک و نوجوان

      مزایای شیر مادر

      2020-05-04

  • اطلاعات عمومی
    • اطلاعات عمومی

      باورهای عجیب مردم کره شمالی

      2021-02-22

      اطلاعات عمومی

      جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان و تقویم آریایی ها

      2021-02-06

      اطلاعات عمومی

      راه های طبیعی برای تحریک هورمون های شادی

      2021-01-27

      اطلاعات عمومی

      5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

      2021-01-12

      اطلاعات عمومی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

  • تناسب اندام
    • تناسب اندام

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      تناسب اندام

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      تناسب اندام

      روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

      2020-10-12

      تناسب اندام

      میوه های لاغر کننده

      2020-10-05

      تناسب اندام

      خواص شیر اسب

      2020-09-23

  • سلامتی
    • سلامتی

      بیوتین چیست و این ویتامین گروه ب چه فوایدی دارد؟

      2021-02-03

      سلامتی

      راه های طبیعی برای تحریک هورمون های شادی

      2021-01-27

      سلامتی

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      سلامتی

      خواص درمانی فلفل دلمه ای

      2020-10-01

      سلامتی

      مقدار باکتری موجود در یک لیوان آب

      2020-09-26

  • بانوان
    • بانوان

      جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان و تقویم آریایی ها

      2021-02-06

      بانوان

      بیوتین چیست و این ویتامین گروه ب چه فوایدی دارد؟

      2021-02-03

      بانوان

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      بانوان

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      بانوان

      ماسک لیمو ترش

      2020-08-25

  • دنیای تکنولوژی
    • دنیای تکنولوژی

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      دنیای تکنولوژی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      دنیای تکنولوژی

      ترفندهای واتساپ

      2020-10-24

      دنیای تکنولوژی

      اپل موبایل تاشومی سازد

      2020-05-30

      دنیای تکنولوژی

      بهترین آنتی ویروس های 2020

      2020-04-30

آخرین خبرها
باورهای عجیب مردم کره شمالی
5 روش یوگا برای کاهش استرس
جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان...
بیوتین چیست و این ویتامین گروه ب چه...
راه های طبیعی برای تحریک هورمون های شادی
چرا بعضی از نوزادان زود دندان در می...
5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران
آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید...
خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن...
نکاتی که درباره تخم مرغ باید بدانید
مجله اینترنتی آوای مهر
  • خانه
  • اخبار روز
    • اخبار روز

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      اخبار روز

      شیوع ویروس کرونا در چین

      2020-01-23

      اخبار روز

      درج نام اولین ایرانی در پیاده روی مشاهیر هالیوود

      2020-01-18

      اخبار روز

      بر اثر بروز خطای انسانی و به صورت غیر عمد، هواپیمای اوکراینی مورد اصابت…

      2020-01-11

      اخبار روز

      برف و کولاک در راه زنجان

      2020-01-08

  • کودک و نوجوان
    • کودک و نوجوان

      محبت بیش از حد به فرزندان

      2020-10-07

      کودک و نوجوان

      ویتامین های مورد نیاز نوزاد

      2020-06-14

      کودک و نوجوان

      12 رمان برتر تاریخ برای کودکان

      2020-05-28

      کودک و نوجوان

      چرا کودکان ناخن میجوند؟

      2020-05-24

      کودک و نوجوان

      مزایای شیر مادر

      2020-05-04

  • اطلاعات عمومی
    • اطلاعات عمومی

      باورهای عجیب مردم کره شمالی

      2021-02-22

      اطلاعات عمومی

      جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان و تقویم آریایی ها

      2021-02-06

      اطلاعات عمومی

      راه های طبیعی برای تحریک هورمون های شادی

      2021-01-27

      اطلاعات عمومی

      5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

      2021-01-12

      اطلاعات عمومی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

  • تناسب اندام
    • تناسب اندام

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      تناسب اندام

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      تناسب اندام

      روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

      2020-10-12

      تناسب اندام

      میوه های لاغر کننده

      2020-10-05

      تناسب اندام

      خواص شیر اسب

      2020-09-23

  • سلامتی
    • سلامتی

      بیوتین چیست و این ویتامین گروه ب چه فوایدی دارد؟

      2021-02-03

      سلامتی

      راه های طبیعی برای تحریک هورمون های شادی

      2021-01-27

      سلامتی

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      سلامتی

      خواص درمانی فلفل دلمه ای

      2020-10-01

      سلامتی

      مقدار باکتری موجود در یک لیوان آب

      2020-09-26

  • بانوان
    • بانوان

      جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان و تقویم آریایی ها

      2021-02-06

      بانوان

      بیوتین چیست و این ویتامین گروه ب چه فوایدی دارد؟

      2021-02-03

      بانوان

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      بانوان

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      بانوان

      ماسک لیمو ترش

      2020-08-25

  • دنیای تکنولوژی
    • دنیای تکنولوژی

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      دنیای تکنولوژی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      دنیای تکنولوژی

      ترفندهای واتساپ

      2020-10-24

      دنیای تکنولوژی

      اپل موبایل تاشومی سازد

      2020-05-30

      دنیای تکنولوژی

      بهترین آنتی ویروس های 2020

      2020-04-30

تناسب اندام

روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

by خبرنگار 2020-10-12
by خبرنگار 2020-10-12 0 comment

پرس سینه یکی از مهمترین تمریناتی است که ورزشکاران برای تقویت عضلات بالاتنه انجام میدهند در این مقاله قصد داریم به نکته هایی بپردازیم که هم نحوه درست زدن حرکت پرس سینه به شما اموزش میدهد. با ما همراه باشید.

پرس سینه چیست؟

پرس سینه حرکتی ترکیبی است که کل بدن را تحت‌تأثیر قرار میدهد. این حرکت سینه، شانه ها و عضلات سه سربازو را بیش از دیگر عضلات تمرین می دهد. پرس سینه موثرترین تمرین برای قدرتمندی وعضله آوری بالاتنه میباشد چرا‌که شما قادرید وزنه سنگین تری را نسبت به دیگر حرکات بالاتنه انجام دهید. هر چه وزنه بیشتری را پرس کنید سینه های بزرگتری هم خواهید ساخت.

پرس سینه با هالتر

روش انجام حرکت پرس سینه هالتر

– نخست بر روی میز پرس سینه دراز بکشید. بخش بالای سینه شما باید با هالتر موازي باشد.

– میله را کف دستانتان بگیرید طوری که نزدیک مچ باشد. میله را بفشارید.

– فاصله دست ها باید به قدری باشد که در پائین حرکت ساعدهایتان عمودی باشد.

– شستتان را دور میله بگذارید. با گیرش بدون شست پرس سینه انجام ندهید.

– باید خط صافی را بتوانید از میله به مچ و به ارنج ترسیم کنید. برای این که مچ ها اسیب نبینند، از خم کردن آن ها جلوگیری کنید.

– ارنج در پائین حرکت زاویه بازو با بالاتنه باید ۷۵ درجه باشد. بازو نباید به بالاتنه ساییده شود و یا برعکس زاویه ۹۰ درجه با آن داشته باشد.

– ساعدها از هر زاویه باید عمود بر زمین باشند. هم از جلو و هم از پشت.

– شانه هایتان را عقب دهید. هرگز در بالای حرکت شانه ها را به جلو ندهید.

– کتف ها را منقبض کنید تا تعادل شما بیشتر شود.

– پاها را بر روی زمین محکم کنید.

– سینه ها را منقبض نموده و شانه ها را به طرف میز فشار دهید.

– هالتر را از رک جدا نموده و تا نزدیک عضلات سینه پائین بیاورید.مسیر میله مسیری اریب از سینه تا شانه ها می باشد. مسیر میله نباید عمود بر شانه، گردن یا سینه باشد.

– بعد از قدری مکث، با تخلیه هوای موجود در شش ها هالتر را به بالا ببرید.

چند کیلو پرس سینه بزنیم؟ مبتدی تا حرفه ای

یکی از نکته هایی که به افزایش قدرت بالاتنه شما کمک می کند تقویت عضلات بازو، پشت بازو و سینه است. در این جا باتوجه به گروهی که در آن عضو هستید به شما خواهیم گفت چند کیلو پس سینه بزنید.

چنانچه بدنساز مبتدی هستید

به گفته دکتر لون کیلگور، اگر مرد هستید باید حدود ۸۰ درصد وزن بدنتان، و اگر یک زن تازه کار هستید، باید حدود ۶۰ درصد وزن بدنتان پرس سینه بزنید. بدنساز تازه کار کم تر از ۳ ماه است ورزش را آغاز نموده است.

چنانچه بدنساز نیمه حرفه ای هستید

شما به عنوان یک مرد نیمه حرفه ای، باید بین ۹۵ تا ۱۰۰ درصد وزن بدنتان پرسِ سینه بزنید. به عنوان یک زن نیمه حرفه ای باید حدود ۷۰ درصد وزن بدنتان پرسِ سینه بزنید. بدنسازان نیمه حرفه ای بین ۹ ماه تا ۲ سال تمرین نموده اند.

چنانچه بدنساز حرفه ای هستید

به عنوان یک بدنساز مرد حرفه ای، باید دست کم ۱۳۰ درصد وزن بدنتان، و به عنوان یک بدنساز زن حرفه ای باید حداقل ۹۰ درصد وزن بدنتان پرس سینه بزنید.

روش انجام حرکت پرس سینه هالتر

نکات مهم در خصوص پرس سینه هالتر

– هیچوقت در موقع اجرای این حرکت باسن و کمرتان را از میز جدا نکنید.

– هیچوقت برای بالا بردن وزنه سرتان را از میز جدا نکنید در غیر این صورت گردن شما اسیب خواهد دید.

– برای اجرای حرکت هالتر را به آرامی پرس کنید و از برخورد شدید هالتر با سینه به شدت دوری کنید.

– فشار حرکت از یک طرف و برخورد حرکت با قفسه سینه سبب فشردن شدید شش ها و پیدایش اسیب های قلبی می شود.

– پای خود را روی میز نذارید و آنرا باید روی زمین قرار دهید.

– دست خود را بیش از حد باز نکنید. این کار سبب اسیب رسیدن به سرشانه ها می شود.

– برخی ها به دلیل این که وزنه سنگین می گذارند و زورشان نمیرسد بزن، هالتر را تا یک وجب مانده به سینه پائین می آوردند و بالا می برند. شما اینکار را نکنید. یک شخص حرفه ای حرکت را درست می زند و مناسب وزنه انتخاب می کند.

سخن آخر

پرس سینه با هالتر یکی از حرکات مادر میتوان گفت که اکثر نقاط بدن را درگیر می کند و اگر به درستی حرکت را انجام ندهید امکان دارد کتف و سرشانه شما اسیب ببیند. پس با دقت این حرکت را بزنید.

پرس سینهروش صحیح پرس سینه
Share
0
FacebookWhatsappTelegram
خبرنگار

previous post
دمای طبیعی بدن چقدر است؟
next post
خواص دارویی عناب

Related Posts

خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن...

2020-12-30

خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

2020-12-13

میوه های لاغر کننده

2020-10-05

خواص شیر اسب

2020-09-23

تاثیرات مثبت ورزش هوازی

2020-09-15

بعد از باشگاه چی بخوریم

2020-08-20

پهن شدن شانه ها با ورزش

2020-08-17

چرا بعضي ها هر چه مي خورند چاق...

2020-08-17

چگونه چاق شویم؟

2020-07-22

20 اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان...

2020-06-24

Leave a Comment Cancel Reply

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

نوشته‌های تازه

  • باورهای عجیب مردم کره شمالی
  • 5 روش یوگا برای کاهش استرس
  • جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان و تقویم آریایی ها
  • بیوتین چیست و این ویتامین گروه ب چه فوایدی دارد؟
  • راه های طبیعی برای تحریک هورمون های شادی

آخرین دیدگاه‌ها

    پربازدیدترین مطالب هفته گذشته

    • 1

      تاریخ توزیع قسمت 20 مانکن

    • 2

      نقاش های معروف ایرانی

    • 3

      سیکس پک چیست؟ چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟

    پربازدیدترین مطالب ماه گذشته

    • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

    • خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

    • روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

    توصیه سردبیر آوای مهر

    • باورهای عجیب مردم کره شمالی

    • 5 روش یوگا برای کاهش استرس

    • جزئیات روز مادر و روز زن ایران باستان و تقویم آریایی ها

    • Instagram
    • Email
    • Whatsapp
    • Telegram

    تمامی حقوق این سایت مربوط به مجله اینترنتی آوای مهر می باشد و هرگونه انتشار مطلب با ذکر منبع بلامانع می باشد .