مجله اینترنتی آوای مهر
  • خانه
  • اخبار روز
    • اخبار روز

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      اخبار روز

      شیوع ویروس کرونا در چین

      2020-01-23

      اخبار روز

      درج نام اولین ایرانی در پیاده روی مشاهیر هالیوود

      2020-01-18

      اخبار روز

      بر اثر بروز خطای انسانی و به صورت غیر عمد، هواپیمای اوکراینی مورد اصابت…

      2020-01-11

      اخبار روز

      برف و کولاک در راه زنجان

      2020-01-08

  • کودک و نوجوان
    • کودک و نوجوان

      محبت بیش از حد به فرزندان

      2020-10-07

      کودک و نوجوان

      ویتامین های مورد نیاز نوزاد

      2020-06-14

      کودک و نوجوان

      12 رمان برتر تاریخ برای کودکان

      2020-05-28

      کودک و نوجوان

      چرا کودکان ناخن میجوند؟

      2020-05-24

      کودک و نوجوان

      مزایای شیر مادر

      2020-05-04

  • اطلاعات عمومی
    • اطلاعات عمومی

      5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

      2021-01-12

      اطلاعات عمومی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      اطلاعات عمومی

      تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا در جای جای ایران باستان

      2020-12-17

      اطلاعات عمومی

      دلایل سفید بودن رنگ هواپیما چیست؟

      2020-10-24

      اطلاعات عمومی

      شاه کبری خطرناک ترین مار زهر دار جهان

      2020-10-13

  • تناسب اندام
    • تناسب اندام

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      تناسب اندام

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      تناسب اندام

      روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

      2020-10-12

      تناسب اندام

      میوه های لاغر کننده

      2020-10-05

      تناسب اندام

      خواص شیر اسب

      2020-09-23

  • سلامتی
    • سلامتی

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      سلامتی

      خواص درمانی فلفل دلمه ای

      2020-10-01

      سلامتی

      مقدار باکتری موجود در یک لیوان آب

      2020-09-26

      سلامتی

      زخم معده چیست؟

      2020-08-04

      سلامتی

      فواید و مضرات روغن ذرت

      2020-08-03

  • بانوان
    • بانوان

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      بانوان

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      بانوان

      ماسک لیمو ترش

      2020-08-25

      بانوان

      آموزش گذاشتن مژه مصنوعی

      2020-08-18

      بانوان

      طب سوزنی و جوانسازی پوست

      2020-06-07

  • دنیای تکنولوژی
    • دنیای تکنولوژی

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      دنیای تکنولوژی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      دنیای تکنولوژی

      ترفندهای واتساپ

      2020-10-24

      دنیای تکنولوژی

      اپل موبایل تاشومی سازد

      2020-05-30

      دنیای تکنولوژی

      بهترین آنتی ویروس های 2020

      2020-04-30

آخرین خبرها
5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران
آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید...
خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن...
نکاتی که درباره تخم مرغ باید بدانید
همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون...
تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا در...
خواص و فواید باورنکردنی خرمالو
موثرترین گیاهان دارویی برای کنترل و درمان دیابت
نگهداری بنت قنسول، گل کریسمس
ترفندهای واتساپ
مجله اینترنتی آوای مهر
  • خانه
  • اخبار روز
    • اخبار روز

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      اخبار روز

      شیوع ویروس کرونا در چین

      2020-01-23

      اخبار روز

      درج نام اولین ایرانی در پیاده روی مشاهیر هالیوود

      2020-01-18

      اخبار روز

      بر اثر بروز خطای انسانی و به صورت غیر عمد، هواپیمای اوکراینی مورد اصابت…

      2020-01-11

      اخبار روز

      برف و کولاک در راه زنجان

      2020-01-08

  • کودک و نوجوان
    • کودک و نوجوان

      محبت بیش از حد به فرزندان

      2020-10-07

      کودک و نوجوان

      ویتامین های مورد نیاز نوزاد

      2020-06-14

      کودک و نوجوان

      12 رمان برتر تاریخ برای کودکان

      2020-05-28

      کودک و نوجوان

      چرا کودکان ناخن میجوند؟

      2020-05-24

      کودک و نوجوان

      مزایای شیر مادر

      2020-05-04

  • اطلاعات عمومی
    • اطلاعات عمومی

      5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

      2021-01-12

      اطلاعات عمومی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      اطلاعات عمومی

      تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا در جای جای ایران باستان

      2020-12-17

      اطلاعات عمومی

      دلایل سفید بودن رنگ هواپیما چیست؟

      2020-10-24

      اطلاعات عمومی

      شاه کبری خطرناک ترین مار زهر دار جهان

      2020-10-13

  • تناسب اندام
    • تناسب اندام

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      تناسب اندام

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      تناسب اندام

      روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

      2020-10-12

      تناسب اندام

      میوه های لاغر کننده

      2020-10-05

      تناسب اندام

      خواص شیر اسب

      2020-09-23

  • سلامتی
    • سلامتی

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      سلامتی

      خواص درمانی فلفل دلمه ای

      2020-10-01

      سلامتی

      مقدار باکتری موجود در یک لیوان آب

      2020-09-26

      سلامتی

      زخم معده چیست؟

      2020-08-04

      سلامتی

      فواید و مضرات روغن ذرت

      2020-08-03

  • بانوان
    • بانوان

      خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

      2020-12-30

      بانوان

      خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

      2020-12-13

      بانوان

      ماسک لیمو ترش

      2020-08-25

      بانوان

      آموزش گذاشتن مژه مصنوعی

      2020-08-18

      بانوان

      طب سوزنی و جوانسازی پوست

      2020-06-07

  • دنیای تکنولوژی
    • دنیای تکنولوژی

      آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

      2021-01-07

      دنیای تکنولوژی

      همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

      2020-12-21

      دنیای تکنولوژی

      ترفندهای واتساپ

      2020-10-24

      دنیای تکنولوژی

      اپل موبایل تاشومی سازد

      2020-05-30

      دنیای تکنولوژی

      بهترین آنتی ویروس های 2020

      2020-04-30

تناسب اندام

تاثیرات مثبت ورزش هوازی

by روزنامه نگار 2020-09-15
by روزنامه نگار 2020-09-15 0 comment

فواید ورزش های هوازی برای بدن

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ می شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد.

دکتر کنت کوپر( Kenneth Cooper) اولین کسی بود که مفهوم و شیوه های تمرین ورزش هوازی را رواج داد. وی برای آغاز تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش میتواند از پیدایش بیماریها جلوگیری نموده و نقش پیشگیرانه ای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ موسسه شخصی خود را با مقصود تحقیق در مورد طب پیشگیرانه تاسیس کرد. وی به میلیون ها نفر انگيزه ی فعال شدن داد و امروزه بعنوان « پدر ورزش های هوازی» معروف است.

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ می شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی برعکس ورزش بی هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه ها و تنفس می شود، در حالیکه در ورزش بی هوازی بدن شما به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد. در واقع تفاوت ورزش های هوازی و بی هوازی باهم در شدت انجام آن است. چنانچه شدت ورزش هوازی بی اندازه زیاد باشد به ورزش بی هوازی تبدیل می شود.

تمرین های هوازی به دو شیوه انجام می شود :۱ـ شیوه تداومی ۲ـ شیوه تناوبی( اینتروال)، در شیوه تداومی شخص بدون استراحت به تمرین می پردازد به عنوان مثال ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در شیوه تناوبی شخص بین تمرین کردن استراحت می کند.

معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرین های تناوبی هوازی برابر است. به طورمثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن( استراحت فعال مانند راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی شمرده می شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ایروبیک از گلوکز و چربی تامین می شود بنابراین برای کاهش چربیی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین ایروبیک بهترین نوع تمرین است.

مزایای ورزش هوازی برای سلامتی

سلامت قلب

ورزش های هوازی تأثير چشمگیری در افزایش سلامت قلب دارند. وظیفه قلب رساندن خون به مغز، ماهیچه ها و دیگر ارگان های بدن است. با توجه به اینکه قلب در طول زمان انجام ورزش این ورزش باشدت بیشتر کار می کند به مرور زمان قلب قدرتمند تر می شود. حال که قلب قدرتمند شده در زمان های عادی نیازی ندارد باشدت و قدرت برای رساندن خون به ارگان های بدن کار کند و ضربان قلب در حال استراحت قرار می گیرد. این امر خطر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی را کاهش میدهد.

پوکی استخوان

امروزه کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده است. خوش بختانه باید بگوییم که ورزش میتواند تراکم استخوان را بالا برده و سرعت رشد این بیماری را کاهش دهد. ميزان و نوع دقیق ورزش های لازم برای بهره بردن از این مزیت معلوم نیست. گذشته از این مسئله شاید این شیوه برای همه اشخاص جوابگو نباشد.

تناسب اندام

یک بزرگسال کم تحرک حین ازمایش راه رفتن روی تردمیل حدود ۳۵ میلی لیتر/ کیلوگرم/ دقیقه اکسیژن مصرف می کند به عبارت ديگر، شخص به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنش در هر دقیقه ۳۵ میلی لیتر اکسیژن مصرف می کند.

این میزان اکسیژن برای کل روز یک شخص معمولی کافی است، ولی برای ورزشکاران حرفه ای این ميزان میتواند به ۹۰ میلی گرم/ کیلوگرم/ دقیقه برسد. اما ورزشکاران چگونه این کار را انجام می دهند؟ شاید ژن های خوب نقش داشته باشند، اما تمرینات سخت این ورزشکاران هم مؤثر است. بدن این ورزشکاران با تمرین های دشوار سازگار می شود.

افزایش استقامت بدن

یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی این است که استقامت بدن را افزایش می دهد ؛ آیا تابحال خرید رفته اید و در راه خسته شده اید ؟ یا متوجه می شوید وقتی از پله ها بالا می روید کمی نفس نفس می زنید ؟

این کمبود بنیه است. باید ورزش هوازی را به طور مرتب انجام دهید ؛ در طول زمان، ظرفیت ریه ها افزایش خواهد یافت و متوجه خواهید شد صعود از تپه ها و یا پله ها برای مدت طولانی مشکل کمتری ایجاد می کند و میتوانید طولانی‌تر راه بروید و کم تر خسته شوید.

بهبود میل جنسـی

در سال ۲۰۰۳ مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد مردانی که این ورزش را انجام میدهند ، از نظر قوای جنسی مانند مردان ۲ تا ۵ سال جوان تر از خود، عمل می کنند.

درمان افسردگی

در میان گفته های قبل اشاره کردیم که ورزش هوازی میتواند خطر افسردگی در دوران درمان سرطان را کاهش دهد ولی این جا اشاره می کنیم که درمان افسردگی برای اشخاص سالم هم با ورزش هوازی بسیار سریعتر است. همینطور علائمی در دست است که ثابت  می کند افرادی با خصوصیت ورزش هوازی پی در پی، در معرض ابتلا به افسردگی کمتری هستند.

خبری خوبی است، شما میتوانید با انجام دادن روزانه یک ساعت ورزش هوازی خطر افسردگی را از خودتان دور کنید. در زندگی امروز که افسردگی در کمین شما نشسته است، بهتر است که ورزش کنید تا از قرص های شیمیایی به دور باشید. افسردگی های شدید را نمی توان با ورزش هوازی درمان کرد اما در کنار درمان های پزشکی، انجام دادن ورزش هوازی کمک زيادي می کند.

از جمله “ورزش های هوازی” عبارت است از:

– دویدن روی پله ها 

– طناب زدن

– حرکات پروانه ای یا جامپینگ جک( جهش عمودی و به هم زدن دست ها و پاها)

– پیاده روی و دویدن با گام های اهسته

– شنا

– دوچرخه سواری

شیوه انجام ورزش های آیروبیک چگونه است

بهترین روش اینست که در ابتدا پنج دقیقه بدن خود را گرم کنید. شیوه مناسب گرم کردن هم با راه رفتن سریع یا دویدن اهسته یا درجا است. آنگاه ورزش اصلی آئروبیک را انجام بدهید.

در پایان پنج دقیقه بدن خویش را آرام آرام سرد کنید. منظور از سرد کردن انجام همان حرکاتی است که برای گرم کردن انجام داده ایم ولی این بار آرام آرام از شدت آن ها کم میکنیم تا بدن ما دوباره به وضعیت ارامش پیش از آغاز ورزش برگردد.

اگر تازه ورزش آیروبیک را آغاز کرده اید در نخست در هر جلسه پنج دقیقه آن را انجام بدهید و به مرور زمان مدت آن را افزایش دهید.

فواید ورزش هوازیورزش هوازیورزش هوازی چیست
Share
0
FacebookWhatsappTelegram
روزنامه نگار

previous post
تریفالا چیست؟
next post
خواص آب

Related Posts

خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن...

2020-12-30

خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

2020-12-13

روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

2020-10-12

میوه های لاغر کننده

2020-10-05

خواص شیر اسب

2020-09-23

بعد از باشگاه چی بخوریم

2020-08-20

پهن شدن شانه ها با ورزش

2020-08-17

چرا بعضي ها هر چه مي خورند چاق...

2020-08-17

چگونه چاق شویم؟

2020-07-22

20 اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزن تان...

2020-06-24

Leave a Comment Cancel Reply

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

نوشته‌های تازه

  • 5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران
  • آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند
  • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو
  • نکاتی که درباره تخم مرغ باید بدانید
  • همه چیز درباره مونولیت و حقایق این ستون های فلزی

آخرین دیدگاه‌ها

    پربازدیدترین مطالب هفته گذشته

    • 1

      تاریخ توزیع قسمت 20 مانکن

    • 2

      سیکس پک چیست؟ چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟

    • 3

      نقاشی سوررئالیسم چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

    پربازدیدترین مطالب ماه گذشته

    • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

    • خواص و فواید باورنکردنی خرمالو

    • روش صحیح زدن پرس سینه هالتر

    توصیه سردبیر آوای مهر

    • 5 نکته مهم در مکالمه وگفتگو با دیگران

    • آینه ای مخصوص که فقط وقتی می خندید کار می کند

    • خواص و فواید شگفت انگیزژلاتین در سلامت بدن تقویت مو

    • Instagram
    • Email
    • Whatsapp
    • Telegram

    تمامی حقوق این سایت مربوط به مجله اینترنتی آوای مهر می باشد و هرگونه انتشار مطلب با ذکر منبع بلامانع می باشد .