اگر هنوز پلانک را منظم انجام نداده اید می توانید با پلانک زانو شروع کنید. اگر می توانید پلانک را بیش از دو دقیقه به راحتی نگه دارید، می توانید با این تغییرات سخت تر حرکت کنید.
هر روز تمرین کنید:هر روز 3 تا 4 بار تمرین کنید. سعی کنید هر بار این موقعیت را 10 ثانیه بیشتر نگه دارید.
انجام ورزش های دیگر در همان زمان. اسکوات و شنا روی زمین قدرت مرکزی شما را نیز بهبود خواهد بخشید.